Les 10 erreurs à éviter en musculation

Le bodybuilding est un sport étonnant qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme. Cependant, il existe aussi un certain nombre de pièges qui peuvent vous freiner. Si vous êtes prêt à passer à la vitesse supérieure en matière de culturisme, lisez ce qui suit pour connaître les principales erreurs à éviter. Continuez à lire pour découvrir ces pièges et comment les éviter.

Négliger son alimentation

Une erreur majeure que beaucoup de gens commettent est de négliger leur régime alimentaire. L’un des aspects les plus importants de la construction musculaire est d’avoir un apport élevé en protéines. Si vous n’avez pas assez de protéines dans votre alimentation, vous ne pourrez pas vous muscler correctement. Vous avez besoin d’environ un gramme par kilogramme de poids corporel pour une croissance musculaire optimale.

Ne pas s’entraîner suffisamment.

L’une des plus grandes erreurs que l’on puisse faire en musculation est de ne pas s’entraîner suffisamment. Si vous ne vous entraînez pas assez dur, vos muscles ne sont pas pleinement stimulés. Vous ne pouvez pas voir la croissance musculaire et cela peut conduire à la frustration. L’erreur la plus courante que font les gens est de ne pas s’entraîner suffisamment.

Ne pas être régulier

L’une des pires erreurs que l’on puisse faire en bodybuilding est de ne pas être régulier. Si vous regardez n’importe quel champion de bodybuilding, il suit toujours une routine à peu près identique pour chaque jour de la semaine. Vous pouvez penser que votre corps s’adaptera aux mêmes exercices et entraînements, mais ce n’est pas le cas. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer et ils se développeront davantage lorsque vous changerez régulièrement votre routine.

Ne pas connaître les bases

L’une des premières erreurs que font les nouveaux bodybuilders est de ne pas connaître les bases. Cela signifie qu’ils ne savent pas comment choisir un bon programme d’entraînement et ce qu’ils doivent faire avant, pendant et après leurs séances d’entraînement. Une bonne routine d’entraînement peut vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement et à prévenir les blessures.

Utilisation de la créatine avant l’entraînement

L’une des erreurs les plus courantes en musculation est d’utiliser de la créatine avant l’entraînement, ce qui peut en fait entraîner une dégradation musculaire plus importante. La créatine est un acide aminé qui aide vos muscles à se régénérer après avoir été sollicités. Il est préférable de l’utiliser après l’entraînement pour vous aider à récupérer plus rapidement et à augmenter votre force.

Ne pas accorder suffisamment de jours de congé

Quiconque a déjà été à la salle de sport sait qu’il faut du temps pour se muscler. Vous ne pouvez pas forcer votre corps à se développer, mais vous pouvez travailler contre lui avec une grande intensité. Faire de la musculation tous les jours sans prendre de jours de repos peut conduire à un surentraînement, qui vous fera souffrir et potentiellement vous blesser. Les culturistes doivent prendre au moins deux jours de repos par semaine et ne doivent jamais s’entraîner plus de cinq fois par semaine.

Supplémentation inadéquate

La musculation est un long processus, et vous devez rester motivé pour obtenir des résultats. L’une des choses qui peut vous aider à rester concentré sur vos objectifs est l’utilisation de suppléments. Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, vous voudrez prendre des suppléments de perte de poids. Et si vous essayez de prendre du volume plus rapidement, les compléments protéinés sont un bon choix. Lorsque vous vous fixez des objectifs, il est important d’avoir également un plan pour les atteindre afin qu’ils ne vous échappent pas.

Ne pas fixer et atteindre des objectifs

Vous pensez peut-être être sur la bonne voie, mais l’êtes-vous vraiment ? Avant de commencer à devenir un bodybuilder, il est important de se fixer des objectifs afin de savoir dans quelle direction aller. Il peut s’agir de perdre du poids, de devenir plus fort ou de régler certains problèmes de santé.

Physique non athlétique

Le culturisme ne se limite pas à l’athlétisme. Si vous êtes un bodybuilder, vous devez développer vos muscles et mettre en valeur les muscles que vous avez acquis grâce à votre travail acharné en salle de sport. Ce n’est pas un sport qui consiste uniquement à se mettre en forme.

Si vous voulez réussir dans ce sport, vous devez vous concentrer sur le développement de vos muscles. Mais cela ne signifie pas qu’il est impossible d’être un athlète tout en faisant du bodybuilding. Les culturistes peuvent se concentrer sur leur force et leurs performances tout en travaillant leur endurance et leur souplesse.

En fait, de nombreux athlètes utilisent la musculation comme moyen d’améliorer leurs performances dans d’autres sports comme le football ou le tennis. Vous pouvez toujours faire les deux en vous entraînant à l’endurance et à la vitesse un jour, puis en vous concentrant sur la force le jour suivant.

Résumé des erreurs en musculation

Il existe un certain nombre d’à éviter en bodybuilding. Pour résumer, voici les 10 principales :

• Manque de discipline
• Absence de travail
• Mauvaise alimentation
• Ne pas suivre ses progrès avec des mesures et des photos régulières
• Manque de temps de repos et de récupération
• Trop de volume sans intensité adéquate
• Ne pas s’entraîner avec un bon coach ou partenaire d’entraînement
• S’entraîner de manière incorrecte par rapport à ses objectifs.