Comment méditer : 4 différentes techniques de méditation

Prouvé par plusieurs recherches et études scientifiques, nous savons aujourd’hui que les techniques de méditation sont bonnes pour la santé globale, tant physique que psychologique. Que l’on fasse des recherches en ligne ou que l’on feuillette des pages et des pages de livres, on ne trouvera jamais une seule source affirmant que la méditation induit un quelconque dommage.

Lorsque nous parlons de méditation, nous faisons référence à un univers énorme, plein de nuances.

Il existe tellement de pratiques différentes… tellement différentes que certains types de méditation disent pratiquement le contraire que d’autres. Par exemple, certains disent qu’il est important de bannir les pensées, d’autres disent qu’il est important de les garder près de soi. Certains disent qu’il est important de se concentrer sur un mantra, d’autres disent qu’il est important de créer du vide.

Alors, que faire ? Comment aborder le monde de la méditation ?

Cet article a pour but de vous faire une idée de la manière dont les différentes pratiques méditatives sont menées et peut évaluer celle qui pourrait être la meilleure pour vous.

Mais d’abord… essayons d’abord de comprendre comment méditer.

Comment méditer : les techniques de méditation pour se concentrer ou surveiller

2 axes principaux : la focalisation et le suivi.

Cette différence n’est pas claire puisque, dans la pratique méditative, la concentration et le contrôle sont intimement liés.

Cependant, il est essentiel de faire cette distinction pour connaître le monde de la méditation, car les différentes pratiques méditatives appartiennent à l’un ou l’autre selon la façon dont l’attention est utilisée.

Mise au point

Dans une méditation de focalisation de l’attention, votre attention est dirigée vers une « chose » particulière.

Il peut s’agir de n’importe quoi et pas nécessairement d’un objet réel. En effet, il existe des méditations qui se concentrent sur la respiration, sur un mantra, sur une image, sur une partie du corps, etc. Il peut être difficile de maintenir son attention sur un objet particulier.

Il peut être difficile de rester concentré sur ce qui fait l’objet de votre attention. Ne vous inquiétez pas, c’est normal. Atteindre la capacité de maintenir un flux d’attention élevé sur l’objet choisi est compliqué et devient plus fort au fur et à mesure que vous progressez dans votre pratique. Avec le temps, vous serez moins facilement distrait et vous développerez une profondeur et une fermeté d’attention qui vous permettront d’absorber et de percevoir toutes les propriétés bénéfiques de cet art doux qu’est la méditation.

Quelques types de méditation

MÉDITATIONS BOUDDHISTES

• Méditation zen (Zazen)

la méditation bouddhiste se pratique en position assise, jambes croisées. Un tapis ou un coussin fera l’affaire pour vous donner tout le confort dont vous avez besoin. Avec la colonne vertébrale complètement droite du bassin à la nuque, l’expression concentrée et le regard vers le bas mais aussi vers l’avant.

 

• Méditation Vipassana

Il s’agit d’être capable de concentrer son attention sur la méditation elle-même, puis de passer à la deuxième étape et de développer une vision claire des sensations et des phénomènes corporels qui se présentent à l’esprit, en les observant instant après instant, moment après moment. Sans s’accrocher à quoi que ce soit.

La pratique consiste à s’asseoir sur un coussin posé sur le sol, les jambes croisées et la colonne vertébrale bien droite. Si vous n’avez pas envie de poser vos fesses sur le sol, vous pouvez également vous asseoir sur un coussin. sur le sol, on peut utiliser une chaise, mais le dos ne doit pas être soutenu. Ainsi, bien que la position puisse être plutôt inconfortable au début, nous n’avons pas besoin de nous aider de quelque manière que ce soit pour maintenir notre dos droit au moyen d’un support, pas même le dossier de la chaise. Nous faisons comme si elle n’existait pas et nous nous laissons aller, en essayant d’éviter de penser à l’inconfort probable de ne pas être habitué à avoir quelque chose qui ne soutient pas notre torse.

• Méditation de pleine conscience

nous commençons par nous asseoir sur un coussin placé sur le sol ou sur une chaise, le dos, comme mentionné dans la pratique précédente, n’étant soutenu par rien.

Nous accordons une attention particulière au mouvement provoqué par la respiration. Au moment où nous prenons une bouffée d’air et/ou nous expirons, prenons conscience du fait que nous respirons et de ce que nous ressentons à ce moment-là. Il est essentiel de le faire pendant toute la durée de la séance de méditation, sans oublier de bien percevoir l’environnement : sensations, pensées, sentiments, émotions.

C’est assez fatigant et le plus grand effort consiste à éviter à tout prix d’ajouter ce petit plus à l’expérience que nous vivons à ce moment-là, mais à être cent pour cent conscient de ce qui nous arrive, sans nous perdre.

• Yoga et méditation

Méditation du troisième œil

L’attention est portée sur l’endroit « entre les sourcils » (appelé le troisième œil). La concentration doit être constamment dirigée vers ce point afin de faire taire l’esprit.

Au fil du temps, les trous entre les pensées silencieuses deviennent de plus en plus larges et profonds. Les experts recommandent d’essayer de visualiser ce point particulier les yeux fermés.

Méditation des chakras

Nous nous concentrons ici sur l’un des sept chakras (centres énergétiques) du corps, en nous concentrant généralement sur les techniques de visualisation et en chantant un mantra spécifique pour chacun d’eux.