S’entraîner sans matériel est une alternative pour ceux qui ne peuvent pas s’offrir un abonnement dans un club de sport ou manquent de temps. Lorsque vous utilisez votre corps comme appui, vous pouvez obtenir des résultats presque identiques à ceux d’une séance dans un club. Il existe également d’autres avantages à faire de la musculation sans matériel.

La musculation sans matériel vous permet souvent de faire un travail plus intense et plus sévère. Certains exercices ne sont pas possibles dans le cadre d’un entraînement avec du matériel, par exemple soulevé de terre. Vous pouvez vous entraîner n’importe où, ce qui est beaucoup plus pratique.

1. Les bienfaits de la musculation

La musculation peut vous procurer bien des avantages pour votre santé. Elle peut améliorer votre santé cardiovasculaire, réduire le risque de maladie et de décès prématuré, réduire le risque de perte d’appétit et de problèmes de poids, améliorer la coordination et l’équilibre, et bien plus encore.

Mais que se passe-t-il vraiment lorsque vous faites de la musculation ?

La musculation rend plus fort.

Lorsque vous faites de la musculation, votre corps devient plus fort. Plus vous travaillez sur vos muscles, plus ils deviennent forts et plus ils augmentent en taille. À mesure que vous progressez, votre force et votre endurance augmentent également. Plus vous vous entraînez, plus vous faites de progrès.

La musculation favorise l’endurance.

Parce que vous êtes plus fort, vous êtes aussi plus endurant. Vos muscles peuvent maintenir un effort plus longtemps et éviter ainsi les accidents.

La musculation permet l’élimination des toxines.

Vos muscles sont des organes qui filtrent de grandes quantités de toxines. Plus ils sont forts, plus ils sont efficaces. La musculation accélère donc leur fonctionnement.

2. Les 3 étapes pour bien débuter

Laissez-moi vous poser une question. Vous avez un petit appartement ou une maison ? Si oui, vous pouvez probablement faire de la musculation sans matériel.

1. Créer un espace d’entraînement
2. Échauffez-vous
3. S’entraîner

 

1. Créer un espace d’entraînement

Cet espace ne doit pas être une pièce entière, juste un petit coin de la pièce peut faire l’affaire pour pratiquer son sport sans matériel.

2. Échauffez-vous

Pour bien démarrer votre entraînement sans matériel, vous devez commencer par les exercices de base. Faire des pompes, des squats ou une course sur place. Tous les moyens sont bons pour augmenter sa capacité cardiaque afin de préparer son corps à l’entraînement et éviter toutes blessures.

3. S’entraîner

C’est le moment de s’entraîner. Vous ne savez pas quoi faire ? Quels exercices faire ?

On a les réponses à vos questions. Lisez la suite de cet article.

3. Musculation sans matériel : les exercices

Vous n’avez pas forcément besoin de matériel de musculation pour améliorer votre forme physique et affiner votre corps. Les exercices sans matériel sont une alternative intéressante à la salle de sport.

En effet, ils sont très efficaces pour faire travailler les muscles. La plupart des personnes avec un emploi du temps très chargé trouvent difficilement du temps pour s’entraîner.

Voici 5 exercices efficaces à faire chez vous :

1. Squat

Cet exercice fait travailler le haut des cuisses, les fessiers, les mollets et la partie inférieure du dos.

2. Les pompes

Cet exercice fait travailler le haut des cuisses, les pectoraux et le dos.

3. Les abdos

Cet exercice fait travailler la cage thoracique, les abdominaux, les fessiers et les épaules.

4. Les burpess

Cet exercice fait travailler les grandes lèvres, la partie supérieure des cuisses, le bassin et les fessiers.

5. Moutain claimber

Cet exercice fait travailler le haut des cuisses, la partie supérieure des cuisses, les mollets et le dos.

Ces exercices à pratiquer sans matériel sont très efficaces pour affiner votre corps.

4. Musculation sans matériel : les avantages

Plein de personnes n’ont pas le temps d’aller à la salle de sport après leur journée de travail. L’alternative parfaite est de s’entraîner chez soi. Un gain de temps immense, pas besoin de faire des aller-retour de la salle de musculation, tout y est chez vous !

Sachez qu’il est tout à fait possible de construire votre masse musculaire seul chez vous.

D’ailleurs, la musculation sans matériel est très populaire pour cette raison. Dans ce cas, le but premier est de travailler les muscles jusqu’à l’épuisement.

À chacune de nos séances à domicile, nous allons utiliser des exercices différents en nombre d’essais et en temps de répétition. Pour que la séance soit efficace, il est important d’être concentré sur l’exercice auquel on va se consacrer.

5. Musculation sans matériel : les inconvénients

Il y a aussi des inconvénients à la musculation sans matériel. Être chez soi, c’est bien, mais la progression peut vite être limitée à cause du manque de surcharge progressif qui est extrêmement importante lorsqu’on veut améliorer son physique.

Il faut être donc conscient qu’il sera extrêmement difficile de faire du volume avec des exercices à la maison : pas de poids, pas de machine, ni d’haltères. C’est bien pour la reprise d’entraînement, mais pas pour le volume.

Ensuite, certains exercices ne peuvent être réalisés, car on n’a pas le matériel adapté. C’est le cas pour les barres olympiques ou les poids libres par exemple. En effet, l’idéal est de pouvoir changer de poids rapidement, et là ce n’est pas possible.

Conclusion

Il faut alors être conscient que la musculation sans matériel d’entraînement offre des avantages certains, mais aussi des inconvénients qui peuvent être rédhibitoires.

C’est pour cela que je vous conseille de choisir vos exercices en fonction de la pratique que vous souhaitez mener. Si c’est le volume qui compte, il ne faut pas hésiter à prendre un abonnement dans un club de musculation.

Si c’est l’expérience et le plaisir que vous recherchez, alors elle est toute trouvée avec la musculation sans matériel.