La méditation quotidienne, comment l’intégrer dans nos vies

La méditation est une pratique dans laquelle un individu utilise une technique comme la concentration de l’esprit sur un objet, une pensée ou une activité particulière afin d’entraîner l’attention et la conscience, et atteindre un état mentalement clair et émotionnellement calme et stable.

Dans la méditation, l’esprit est vide, détendu et concentré sur l’intérieur. Lorsque vous méditez, vous êtes pleinement éveillé et consciente, mais votre esprit n’est pas concentré sur le monde extérieur ou sur les événements qui peuvent vous déconcentrer. Il y des nombreuses études et docteurs qui ont prouvé que la méditation quotidienne peut être bénéfique pour la santé.

Comment commencer la méditation

La méditation peut se faire soit sur une forme, soit sur le sans forme. Quand on est débutant il est conseillé de commencer avec la méditation sur une forme. Les deux formes sont bien, la différence est que la méditation sans forme est une technique plus avancée. Il faut d’abord commencer par la forme qui se pratique sur les objets externes. Une fois que vous vous concentrez sur la méditation d’une forme, cela vous aide à développer et à maintenir la concentration. Les formes de méditation peuvent être :

• Un son
• Un objet
• Une image

Si vous méditez sur une forme, la seule façon de savoir si vous méditez correctement est de contempler cette forme devant votre œil intérieur. S’il perd sa netteté, vous savez que vous ne méditez pas correctement et que votre esprit est parti vers d’autres pensées. Si vous méditez sur l’absence de pensée ou la méditation sans forme, votre esprit se regarde lui-même. C’est l’état ultime dans lequel il faut être. C’est comme si les vagues se fondaient dans l’océan et que vous deveniez l’océan. Il n’y a plus rien. Vous libérez votre conscience de l’objet, Ce qui mène à un espace illimité.

Les quatre vertus fondamentales

Bien que la méditation puisse dompter l’esprit, elle ne peut pas vous conduire au bonheur suprême à tout moment. Le simple fait de maintenir la concentration n’est qu’un moyen d’arriver à la fin. Dans notre vie quotidienne, nous ne sommes pas coupés des gens mais nous interagissons constamment avec eux. C’est pourquoi si on veut réussir sur ce chemin de la méditation on doit cultiver 4 vertus fondamentales qui sont essentielles et nous permettrons de progresser dans notre méditation quotidienne. Ces quatre vertus sont :

• La compassion
• La gratitude
• Le détachement
• L’autodiscipline

Les quatre aspects d’une bonne méditation quotidienne

Quand vous allez à l’école vous avez affaire à vos profs et collègues de classe, au travail vous avez affaire à votre patron et à vos collègues. Vous rentrez chez vous et vous avez affaire à votre famille. Partout où vous allez vous avez affaire à d’autres personnes. Vous n’êtes pratiquement jamais seul. Et, lorsque vous êtes seul, vous avez toujours affaire à beaucoup d’autres personnes parce que votre esprit vous rappelle telle ou telle personne, telle ou telle chose.

Après tout, combien d’heures pouvez-vous méditer en une journée ? La plupart du temps, vous êtes dans le monde, vous traitez avec les gens, vous écoutez les gens, vous parlez aux gens, vous les faites écouter. Nous passons la plupart de notre temps à interagir avec les gens d’une manière ou d’une autre. Voici 4 aspects à connaitre pour rendre notre médiation quotidiennement efficace :

• La posture
• La lucidité
• La pleine conscience
• La vigilance.

Les différents avantages de la méditation quotidienne

Plusieurs docteurs et études continuent à prouver que la médiation quotidienne est très bénéfique surtout sur notre santé mentale. Voici quelques avantages :

Diminue le stress

Normalement, le stress mental et physique entraîne une augmentation de niveau de cortisol, l’hormone du stress. En pratiquant la méditation, on diminue le niveau de cette hormone et cela nous permet d’être plus détendue et résultat on devient moins stressé.

Diminue l’anxiété

La méditation quotidienne a des puissants effets anti-anxiété. L’une des principales raisons pour lesquelles les gens méditent est d’aider à calmer un esprit bruyant et hyperactif. La méditation nous permet de faire une pause dans nos pensées, peurs, problèmes, etc que l’anxiété entraîne souvent et donc nous aide à libérer nos esprits. Ceci permet d’éviter des maladies comme le burnout, l’hypertension ou même les troubles de sommeil.

Bonne santé émotionnelle et bien-être social

Certaines formes de méditation peuvent conduire à une meilleure image de soi et à une vision plus positive de la vie. On devient plus optimiste, ce qui nous pousse à voir la vie autrement. Il a été démontré que la méditation aide les personnes à établir de meilleures relations amoureuses ou simplement amicales. La méditation nous apprend à être plus présents dans l’instant, plus à l’écoute, plus investi, ce qui est extrêmement utile pour les relations. Une étude a également démontré que la méditation régulière était liée à une augmentation du rire, de la compassion, de l’empathie et de la sociabilité.

Réduit le risque de tomber en dépression

Certaines recherches suggèrent que la méditation quotidienne pourrait aider à traiter les symptômes de la dépression ou à réduire le risque de faire une dépression. En effet, la méditation aide à combattre le stress et l’anxiété, qui sont tous les deux des déclencheurs importants de la dépression.

Beaucoup d’entre nous ont des difficultés à comprendre nos émotions. La méditation de forme ou sans forme nous apprend à prendre conscience de nos sentiments et de nos émotions et à mieux les traiter. La pratique de la méditation modifie notre façon de penser et nous permet d’apprendre à comprendre nos émotions, et donc éviter la dépression.

Augmente la productivité

La méditation quotidienne peut vous aider à être plus performant au travail. Des recherches ont montré que la méditation permet d’accroître la concentration et l’attention et d’améliorer la capacité à effectuer plusieurs tâches à la fois. La méditation permet de faire le vide dans notre esprit et de nous concentrer sur ce qu’on est en train de faire ce qui nous donne un énorme coup de pouce en termes de productivité.

Conclusion

La méditation quotidienne ou de pleine conscience n’est sûrement pas une solution magique à tous nos problèmes de santé, par contre, quand elle est associée à d’autres habitudes saines comme le sport, l’alimentation saine, etc. Elle peut certainement vous aider à vous sentir en meilleure santé, plus heureux et plus productif. Si vous n’avez jamais médité auparavant, commencez doucement et trouver une forme et discipline adapté à votre vie quotidienne.