Le meilleur entraînement du haut du corps pour les hommes : physique idéal

Dans le monde d’aujourd’hui, il existe tellement de méthodes, d’exercices et de routines à suivre pour obtenir le corps et le physique que nous souhaitons. Beaucoup d’entre nous sont devenus tellement obsédés par l’entraînement que nous en avons oublié le plus important. C’est-à-dire que l’entraînement doit être agréable. Vous avez beau avoir le meilleur régime alimentaire, les séances d’entraînement les plus efficaces et les plus intenses et les suppléments les plus efficaces, si vous ne vous amusez pas, vous ne verrez jamais les résultats escomptés.

L’entraînement ne doit pas être uniquement physique. Vous devez vous lancer des défis, vous devez apprécier le processus et vous devez vous amuser. Et, peut-être plus important encore, l’entraînement doit être efficace.

Ce n’est un secret pour personne que le meilleur moyen d’obtenir un corps musclé et bien équilibré est d’incorporer une variété de groupes musculaires différents. Malheureusement, il n’existe pas un seul exercice qui fasse travailler tous les muscles de votre corps. Le meilleur entraînement du haut du corps pour les hommes fera travailler tous les principaux groupes de muscles de votre torse, de vos épaules et de vos bras.

Meilleur exercices haut du corps pour les hommes

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le meilleur entraînement du haut du corps pour les hommes doit faire partie de votre routine.

L’une des raisons les plus importantes est d’éviter les blessures. Si vous passez trop de temps à travailler sur un groupe de muscles, celui-ci peut être surmené et vous risquez de vous blesser. Une autre raison importante est que le meilleur entraînement du haut du corps pour les hommes vous aidera à construire un physique plus complet. Vous serez en mesure de solliciter tous les principaux muscles de vos bras et de vos épaules, tout en faisant travailler les muscles du tronc, de la poitrine et du dos.

En développant un physique équilibré, vous entraînez différentes parties de votre corps au lieu d’un seul groupe de muscles. Le meilleur entraînement du haut du corps pour les hommes vous donnera également plus de force et de puissance, avec moins de risques de blessures que si vous vous contentiez de soulever des poids ou de faire des exercices comme le développé couché ou les flexions qui ne font travailler qu’un seul muscle à la fois. Vous vous sentirez également mieux dans votre peau, car il n’est jamais facile de se construire un physique impressionnant.

Développé couché avec haltères

Le meilleur entraînement du haut du corps pour les hommes comprend le développé couché avec haltères. Cet exercice fait non seulement travailler les muscles de votre poitrine, mais aussi ceux de vos bras et de vos épaules. Vous pouvez faire cet exercice avec une barre, mais il est parfois plus stimulant d’utiliser des haltères. Le développé couché avec haltères est l’un des meilleurs exercices pour développer vos muscles pectoraux et maintenir un poids santé.

Dips lestés

La meilleure séance d’entraînement du haut du corps pour les hommes comprend également des dips lestés. Les dips sont un autre excellent moyen de faire travailler les groupes de muscles de la poitrine et des épaules, car ils stimulent tous ces groupes de muscles en même temps sans les isoler. Lorsque vous faites des dips, vous ne faites pas seulement travailler votre poitrine, vos épaules et vos triceps, mais vous entraînez également vos muscles abdominaux.

Bandoulière avec haltères

L’un des meilleurs entraînements pour le haut du corps consiste à trouver un banc d’exercice et à attacher vos jambes à une bandoulière avec des haltères. Asseyez-vous, puis penchez-vous en arrière, en gardant les pieds à plat sur le sol. Tenez les haltères dans chaque main et levez-les jusqu’au niveau de votre poitrine. Redescendez-les lentement et répétez l’exercice pour 20 à 30 répétitions.

Un autre excellent exercice consiste à se tenir droit avec une barre d’haltères devant soi, en la tenant près du corps avec les deux mains écartées à la largeur des épaules. Levez la barre au-dessus de votre tête, puis redescendez-la lentement pendant 15 à 20 répétitions.

Une autre bonne méthode consiste à prendre une plaque de poids, à la tenir devant vous horizontalement avec les deux mains, et à plier légèrement les genoux tout en gardant la colonne vertébrale droite. Ensuite, tendez les bras devant vous tout en vous tenant droit, puis penchez-vous vers l’avant au niveau de la taille aussi loin que possible avant de vous redresser pour environ 10 répétitions.

Extension des triceps sur banc

L’un des meilleurs entraînements du haut du corps pour les hommes est l’extension des triceps sur banc. Cet exercice est également connu sous le nom de « bench dip », et c’est l’un des meilleurs exercices pour développer vos triceps.

Pour faire cet exercice, vous devez trouver un banc ou quelque chose à la hauteur de votre taille qui vous permettra de vous appuyer dessus. Placez vos mains sur le bord du banc, les coudes pointant vers les côtés. Poussez vers le bas avec vos bras jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos triceps. Vous devez ressentir cet étirement lorsque vous êtes en position médiane, ce qui signifie que votre poitrine doit être parallèle au sol et que vous ne devez pas vous pencher en avant par-dessus vos pieds ou derrière vous.

Une fois que vous êtes dans cette position, abaissez-vous prudemment en pliant uniquement le coude (ne laissez rien d’autre bouger). Continuez à descendre jusqu’à ce que vos bras soient pliés à un angle de 90 degrés, puis remontez en position de départ. Répétez cet exercice dix fois en veillant à maintenir une bonne forme tout au long de chaque répétition.

Conclusion

Le meilleur entraînement du haut du corps pour les hommes est un guide complet pour obtenir un physique idéal. Il est facile à mettre en place et vous permettra d’être le plus beau que vous ayez jamais été. Mettez-vous au travail !