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Actuellement et plus que jamais nous sommes soumis à une pression et un stress constant dans notre quotidien, et notre organisme à de plus en plus de difficulté à faire face aux diverses pressions qui assiègent notre mental et notre physique. Pour savoir comment mieux gérer son stress il est important de bien comprendre ce qu’est le stress ? Le stress est défini comme étant un ensemble de réactions d’un organisme soumis à des pressions ou contraintes de l’environnement. Qu’il soit bon ou mauvais, le stress à la capacité de répondre sur le champ à une situation inattendue. Dans cet article nous allons vous expliquer les différents symptômes causés par le stress, les conséquences que peut apporter le stress mais aussi quelques solutions qui vous aiderons à mieux gérer votre stress.

Les symptômes liés au stress

gerer-stressIl est nécessaire de préciser que tout le monde est unique et que de se fait chacun à sa propre façon de faire face au stress. Certaines personnes sont plus susceptibles d’être débordées et abattues lorsqu’elles doivent faire face aux exigences toujours plus grandes qui leur sont faites tout au long de leur vie…

Le stress peut se manifester à la fois par des signes et des symptômes cognitifs, comportementaux, physiques et émotionnels.

Au niveau des symptômes cognitifs nous avons : incapacité à se concentrer, les problèmes de mémoire, ne voir que le coté négatif, des problèmes de mémoire, pensées anxieuses…Pour ce qui est de l’émotionnel, une personne stressée peut se trouver, agitée, surmenée, irritable, dépressive, avoir constamment des sauts d’humeur, anxieuse, angoissée ou encore perdre l’estime d’elle-même.

Au niveau de notre mental, les signes peuvent s’apparentés à des difficultés de concentration, de l’indécision, un état d’inquiétude omniprésent…Pour ce qui est des symptômes comportementaux, la personne stressée aura tendance à s’isoler des autres, négliger certaines responsabilités, manger plus ou manger moins, dormir plus ou dormir moins. Les symptômes physiques liés au stress sont tels que des maux de tête, douleurs musculaires, diarrhée, constipation, perte de libido, des vertiges, des nausées, trouble du sommeil…

Les conséquences liées au stress :

Comment le stress agit-il sur nous ?

Le stress est une véritable réaction naturelle du corps et il est malheureusement inévitable pour tout le monde. Ce dernier peut avoir des effets néfastes sur notre équilibre psychologique et physique. Quand il est face à un imprévu ou une situation de menace il nous aide à prendre conscience du danger. Lorsque le stress est déclenché il provoque des réactions d’ordre corporelle qui peuvent durer plusieurs minutes, plusieurs jours voire même plusieurs semaines. Les réactions peuvent être de la fatigue, de la nervosité, des troubles du sommeil, des troubles de l’appétit, des contractions musculaires…

Les maladies cardiovasculaires

Lorsque nous sommes face à une situation de stress, notre cœur à tendance à battre plus vite, et notre pression artérielle augmente pour pouvoir alimenter par la suite nos muscles en oxygène pour leur donner de l’énergie.

Nos vaisseaux sanguins se réduisent et nos artères durcisses. Le sang s’épaissi par la suite pour parer à une éventuelle blessure, ce qui aura donc pour conséquence l’apparition du stress, des accidents cérébraux et des maladies du cœur.

La prise de poids

Pour ce qui de la prise de poids, notons que ce n’est pas toujours facile dans certains cas de maintenir un poids santé lorsque on est aux prises avec les conséquences liées au stress. Souvent par manque de temps et d’intérêt, nous avons la fâcheuse tendance à avaler tout et n’importe quoi ou bien faire l’impasse sur les repas sains et équilibrés.

L’autre grande responsable par cette prise de poids chez les personnes constamment stressées est les fameux cortisol qui est une hormone du stress. Cette dernière envoie un signal de faim à notre cerveau.

Les problèmes de sommeil

Nous le savons tous, le stress et le sommeil ne sont pas copains. En effet, à cause du stress, le soir, nous réfléchissons parfois beaucoup trop et anticipons négativement le jour qui va suivre provoquant ainsi un manque de sommeil. Ce manque de sommeil entraine la fatigue et lorsque nous sommes fatigués, nous faisons beaucoup moins bien face à l’anxiété, qui va alors s’installer petit à petit.

Conseils pour mieux gérer son stress :

Savoir gérer son temps

Pour mieux gérer notre stress il est important d’apprendre à gérer notre temps. En effet, une mauvaise gestion du temps risque de nous donner l’impression d’être tout le temps débordé et de ne plus rien contrôler. Même si la vie est pleine de surprises et d’imprévus, il faut tout de même mettre les chances de son cotés pour éviter tout type de stress. Une bonne gestion du temps ne peut que être favorable pour éviter le stress de dernière minute.

Pour ce faire, il est crucial de ce servir d’un agenda pour noter tous les rendez-vous important par exemple et éviter tout oubli, faire des listes avec les différentes taches à effectuer au quotidien… La non maitrise du temps, et le manque d’organisation au quotidien peut être un grand inducteur de stress. C’est pourquoi il est primordial d’apprendre à gérer notre temps dans la vie de tous les jours.

Pratiquez de l’exercice physique

Le sport vous permet de canaliser votre énergie, d’évacuer le stress et de vous centrez sur votre bien être.

En pratiquant de l’exercice physique vous éliminez de nombreuses toxines néfastes pour vous et vous vous défoulez en même temps. Pendant que vous faites du sport vous évacuez les vos pulsions agressives et les tensions et vous neutralisez par la même occasion votre trop-plein d’énergie.

Il est important que vous accordiez quelques minutes voir une à deux heures par jour pour pratiquer de l’exercice physique. La marche est l’un des moyens les plus simples à intégrer dans votre quotidien. Cela vous permettra d’évacuer votre stress. Vous pouvez par exemple privilégier la marche à votre voiture. La marche est un bon moyen pour développer votre endurance et vous tonifier également tout en mangeant sainement bien évidemment. Vous l’avez compris en pratiquant de l’exercice régulièrement vous aides à mieux supporter les effets de stress.

La qualité du sommeil

Une bonne qualité de sommeil est indispensable pour vous aidez à mieux gérer votre stress. Raison pour laquelle il est important que vous respectiez votre horloge interne pour que vous puissiez vous sentir reposez et d’attaque pour bien démarrer votre journée.

Adoptez une bonne hygiène de vie

Une bonne hygiène de vie est indispensable pour pouvoir bien gérer son stress. Pour se faire vous devez avoir une alimentation équilibrée. En effet, on ne le répètera jamais assez mais pour pouvoir assurer une bonne alimentation vous devez manger 5 fruits et légumes par jour boire suffisamment d’eau (minimum 1,5L par jour). Vous devez éviter de consommé des plats trop gras tel que les fast-food, éviter les boissons gazeuses et ne pas sauter de repas.

De plus, lorsque vous vous trouvez dans une période de stress, vos réserves en magnésium s’épuisent ce qui vous rend d’autant plus nerveux et irritable. En effet, le magnésium est un élément crucial pour le bon fonctionnement de notre système nerveux. Pour avoir un bon apport en magnésium il est important de consommer des aliments riches en magnésium tel que le pain complet, les céréales, les fruits secs, les légumes secs…

Ensuite, il est également conseillé d’éviter le tabac, l’alcool, l’excès de sucre, le thé, le café… En effet, ces derniers sont considérés comme étant des excitant et interfèrent donc dans le bon fonctionnement de notre cerveau et de notre système nerveux.

Utilisez des méthodes de relaxations

Lorsque les techniques de relaxation sont bien maitrisées, elles permettent de diminuer de manière considérable les effets physiques du stress.

L’une des solutions les plus simples pour pouvoir vaincre le stress est de bien respirer. Le yoga est l’une des techniques de relaxation qui permet de lutter contre le stress. Il vous apprend à bien respirer à l’aide de différentes techniques et différentes postures.

De plus la méditation est aussi une arme anti-stress. Elle a pour effet le ralentissement du vieillissement et aide également au niveau du contrôle des émotions. Si, cette dernière est pratiquée de façon assez régulière elle permettra d’apaiser les esprits stressés.

Adoptez une attitude positive

Il est important de pouvoir faire face aux différents obstacles de la vie en adoptant tout simplement une attitude positive plutôt que d’être défaitiste ou se mettre trop de pression. Si vous le souhaitez-vous pouvez essayer de relativiser et changer votre manière d’envisager les situations. Il est toujours préférable d’adopter une attitude positive et de ne pas se laisser envahir en faisant face à la tâche qui vous est assignée. Parfois il suffit dédramatiser, prendre du recul et faire la différence entre les problèmes graves et les petits tracas.

Décompressez !

Vous ne devez pas vous laissez envahir par le stress, ménagez-vous des moments de détente pour que vous puissiez décompresser et relâcher la pression. Vous devez vous faire plaisir, en lisant un bon livre, aller au spa, partager des moments fun avec vos amis, écouter de la musique…

De plus, il est nécessaire de prendre des pauses anti-stress pendant la journée. Ces moments de pose doivent être consacrées à la détente, pour que vous puissiez changer de rythme et arrêter de vous pressez.

 

Auteur : Pinto Correia Mélanie

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