Entraînement musculaire pour les femmes : Pourquoi vous devriez le faire

La musculation peut être bénéfique pour presque tout le monde, pas seulement pour les hommes. Dans notre société, nous avons tendance à associer la musculation aux hommes, et ce parce que les hommes dominent la majorité des activités de musculation. Cependant, cette situation est en train de changer, car de plus en plus de femmes commencent à voir les avantages de la musculation. Dans cet article, nous allons discuter des avantages de la musculation pour les femmes, décrire certains des meilleurs programmes de musculation pour les femmes et révéler quelques-unes des meilleures athlètes féminines en musculation. Lisez la suite pour en savoir plus sur ce sujet important.

Les avantages de la musculation pour les femmes

Au cours des dernières décennies, les femmes commencent à comprendre les avantages de la musculation. L’un de ces avantages est que la musculation augmente la densité osseuse. C’est important car, en vieillissant, les os deviennent plus fragiles et plus susceptibles de se briser. La musculation contribue à réduire ce risque en renforçant les os. En outre, elle peut contribuer à prévenir l’ostéoporose et d’autres maladies liées aux os. Un autre avantage est que la musculation peut contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire en augmentant votre métabolisme et en améliorant votre capacité aérobie (la façon dont vous êtes capable d’utiliser l’oxygène). Enfin, il a été démontré que la musculation a également un effet positif sur la santé mentale ; elle peut aider les gens à se sentir mieux dans leur peau et à améliorer leur humeur.

Comment programmer la musculation pour les femmes

Si les avantages de la musculation pour les femmes sont nombreux, il est important de savoir comment la programmer afin de tirer le meilleur parti du temps passé à la salle de sport. Les femmes ont tendance à avoir une masse musculaire plus faible que les hommes, ce qui signifie qu’elles ont également moins de testostérone. Pour développer vos muscles, vous devez soulever des poids suffisamment lourds et régulièrement.

Les adeptes de la musculation qui s’entraînent avec des poids plus légers peuvent se rendre un mauvais service en ne donnant pas à leurs muscles ce dont ils ont besoin pour se développer.

Si vous êtes une femme qui veut faire de la musculation mais qui ne sait pas comment s’y prendre, voici quelques conseils :

• Choisissez un programme adapté à votre niveau de forme et à vos objectifs.
• Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité à mesure que votre corps s’adapte.
• Gardez une trace des exercices et des poids utilisés afin de pouvoir faire des ajustements si nécessaire.

Les meilleurs exercices de musculation pour les femmes

Les meilleurs exercices de musculation pour les femmes sont ceux qui font travailler le plus grand nombre de groupes musculaires. Cela vous aidera non seulement à perdre de la graisse, mais aussi à améliorer votre force. Voici quelques-uns des meilleurs programmes de musculation pour les femmes et quelques-uns des meilleurs athlètes féminins en musculation :

• Squats : les squats sont un exercice fantastique car ils ciblent les muscles des jambes, des hanches, du tronc et même du haut du corps.
• Les fentes : les fentes font travailler les muscles des jambes, des hanches et des fesses. Les fentes sont également excellentes car elles peuvent être effectuées avec un poids dans une main ou dans les deux mains pour augmenter l’intensité.
• Les deadlifts : les deadlifts sont très utiles pour renforcer les ischio-jambiers et le bas du dos. Les deadlifts peuvent être effectués avec des poids lourds ou simplement avec le poids du corps.
• Pompes : les pompes ciblent principalement les muscles du haut du corps en faisant travailler la poitrine, les épaules et les triceps. Ils peuvent être rendus plus difficiles en ajoutant des poids ou en changeant la position des mains sur le sol (pushups en hauteur). Il a été prouvé que ces exercices aident non seulement à perdre de la graisse, mais aussi à renforcer les muscles afin d’éviter les blessures lors de l’exercice ou du sport, et à améliorer la posture.

Le meilleur programme de musculation pour les femmes

Si vous êtes à la recherche d’un programme de musculation pour les femmes, n’hésitez pas à consulter le programme Strong Curves. Il s’agit d’un excellent programme pour les débutantes car il se concentre sur l’amélioration des trois parties les plus importantes de la condition physique : la force, la composition corporelle et le contrôle moteur. Le programme se compose d’une variété d’exercices conçus spécifiquement pour aider à développer les muscles dans les zones où les femmes en ont le plus besoin : ischio-jambiers, fessiers, hanches et cuisses. Vous voudrez faire ces exercices deux fois par semaine ou une fois par semaine si vous vous entraînez cinq jours par semaine. La routine dure 12 semaines et présente un niveau de difficulté plus élevé que les programmes pour débutants. Vous pouvez également personnaliser ce programme en remplaçant des mouvements par des mouvements similaires ou en échangeant des exercices lorsque vous avez l’impression d’avoir atteint vos limites.

Les athlètes féminines dans le bodybuilding

De nombreuses femmes sont surprises d’apprendre qu’il existe des femmes culturistes. Il y a beaucoup d’athlètes féminines qui réussissent dans cette industrie, et elles sont en compétition depuis des décennies. Parmi les haltérophiles féminines qui ont le plus de succès, on peut citer :

1. Karyn Marshall-Baker – Elle a été la première femme à participer au concours de la femme la plus forte du monde.
2. Svetlana Panyukova – Elle est devenue championne du monde de dynamophilie en 2000.
3. Nancy Julien – Nancy est l’une des athlètes féminines les plus populaires du bodybuilding avec plus de 190 000 followers sur son compte Instagram.
4. Trish Warren – Trish a remporté six titres de Ms Fitness America, quatre titres de Ms International et a participé à sept concours de Ms Olympia.

Résumé

L’entraînement aux poids présente de nombreux avantages, notamment :

• Augmentation de la masse musculaire maigre
• Diminution de la graisse corporelle
• Réduction du risque de blessure dans les activités quotidiennes (grâce à une stabilité et une mobilité accrues).
• Amélioration de la santé osseuse
• Amélioration de la fonction hormonale et de l’humeur
• Amélioration du métabolisme et de la capacité à brûler des calories

Comme vous pouvez le constater, les femmes ont de nombreuses raisons de se lancer dans la musculation.