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Afin de limiter la propagation du virus Covid-19, de nombreux pays ont contraint leur population à un confinement généralisé et cela jusque en fermant toutes leurs frontières. Dans de nombreux cas, personne ne sait quand ce confinement prendra fin. Pour beaucoup, se rendre au travail est devenu impossible, voire très dangereux, pour protéger la santé de tout le monde certaines entreprises demandent à leurs employés de travailler à la maison, ce à quoi beaucoup d’en eux ne sont pas habitués. Il est donc tout à fait normal lorsque l’on se trouve dans ce genre de situation, de se demander comment faire pour préserver sa santé mentale tout en travaillant toute la journée chez soi et de surtout réussir à rester productif. Durant des semaines de travail en autonomie, j’ai développé plusieurs habitudes qui m’ont permis de trouver un équilibre entre mon travail et ma vie personnelle tout en parvenant à travail à la maison. J’ai voulu partager avec vous dans cet article des techniques qui m’ont beaucoup aider et j’espère donc que mes conseils vous permettrons de traverser cette période difficile avec un peu de sourire, sachez que nous sommes tous dans le même bateau.

1) Résistez à l’envie de trop dormir

Afin d’espérer d’avoir une journée productive, je m’assure de toujours garder une routine régulière en mettant un réveil entre 9h-10h30 du matin.

2) Faites un exercice d’ancrage

relaxAu réveil, avant de me lever de mon lit et poser mes pieds au sol, je prend le temps de faire quelques exercices de respiration et des étirements. Assise dans une position confortable sur mon lit, je ferme mes yeux et prend une profonde inspiration en visualisation dans mon esprit une chose qui me rend heureuse et ensuite j’expire en ouvrant mes yeux. Je répète cette série une à deux fois pendant cinq à dix minutes. Pour terminer en beauté, j’effectue un exercice d’étirements qui consiste à m’assoir par terre et ramener tout le poids de mon corps vers mes genoux et mes pieds, je me laisse dans cette position inconfortable pendant quinze minutes en prenant toujours des profondes respirations. Ces exercices d’ancrage m’aident à me sentir en forme avant de commencer une bonne journée.

3) Ne restez pas toute la journée en pyjama

Au début, travailler à la maison me donnait une impression d’être en vacances, j’avais tout le temps envie de rester en pyjama car je me sentais toujours à l’aise et mieux dans mes baskets. Mais rapidement, cette habitude a commencé par me lasser, au plus les jours passaient au plus je me sentais de plus en plus molle et fatiguée, mon énergie durant mon travail commençait également à baisser. Pour éviter justement cela, j’ai décidé de commencer à m’habiller comme si j’allais à l’école ou je mets quelque chose de confortable qui ne me donne pas l’impression d’être en pyjama. Par exemple pour les filles n’hésitez pas à vous vous maquiller, à mettre vos talons ou des vêtements que vous appréciez mettre pour sortir comme vous en avez l’habitude. En bref la règle du non pyjama peut être une technique qui peut booster votre envie de travailler.

4) Faites votre lit et rangez votre espace de vie

Être dans un espace désordonné mène au chaos et à l’inconfort et peut engendrer des humeurs dépressives. L’organisation et l’ordre doivent être la règle numéro un de notre pratique quotidienne. Cette pratique permet d’instaurer une énergie harmonieuse dans votre maison. Lorsque vous faites votre lit et gardez votre espace personnel ordonné, non seulement votre maison aura l’air propre et rangée mais votre esprit se sentira aussi plus léger et accompli. De plus vous êtes en quelque sorte entrain de créer un environnement propice à la concentration.

5) Si vous avez du mal à vous concentrer durant un travail

Avant le commencement d’un travail si vous êtes une personne qui présente des difficultés à vous concentrer, je vous suggère de programmer dans votre chronomètre de vingt-cinq minutes pendant lesquelles vous consacrez toute votre attention à votre travail sans aucune distraction. Lorsque les vingt-cinq minutes se sont écoulées, vous pouvez vous octroyer une petite pause de cinq à dix minutes. Pendant votre pause, vous pouvez par exemple, sortir prendre de l’air pour qui ont un balcon ou un jardin. Cette technique vous permettra de vous détacher quelque minutes de votre travail et de mieux vous ressourcer. Vous devriez ensuite répéter cette série deux à trois fois, toujours bien évidemment avec la série de pause et cela jusqu’à ce vous terminez entièrement votre journée de travail.

6) Si vous n’avez pas des travaux à faire

Si vous avez l’impression d’avoir trop de temps devant vous, je vous conseille de faire une listes des choses que vous voulez faire depuis longtemps mais que vous avez mises de côté. Par contre ne vous donnez pas trop de choses à faire en une seule journée, au risque de ne plus rien avoir à faire pour le reste de la semaine et surtout faites une liste des choses réalistes à faire pendant ce temps de confinement.

7) Priorisez le fait de prendre soin de vous-même

Vous pouvez enfin prendre soin de vous si vous n’avez pas l’occasion ni le temps de le faire dernièrement, c’est peut-être une habitude qui n’est pas encrée chez tout le monde mais sachez que c’est une chose que vous pourrez garder dans vos habitudes si vous le souhaitez et cela contribue également à améliorer à la fois votre bien-être mais aussi votre qualité de vie. Pour ma part que ça soit les matinées, les soirées ou les weekends, je consacre une fois par semaines un temps ou je prend soin de mon corps et de mon esprit. Si vous comme moi vous n’avez pas grand-chose à faire durant une journée, vous pouvez tester plusieurs routines bien-être. Pour ceux et celles qui adorent les séries je vous conseilles la série : How To Get Away With Murder ou 13 Reasons Why et pour les passionnés de musiques vous trouver sur Spotify un choix de musiques incroyables et vous pouvez également créer votre propre playlist. Et vous les amoureux du maquillages et de cuisines vous pouvez suivre des comptes YouTube spécialement dédier à votre catégorie.

8) Restez en contact avec vos proches

Si vous ressentez le besoin de vous connectez aux autres, n’hésitez pas à le faire car cela reste avant tout un besoin humaine d’être en relation avec les autres. D’ailleurs il est fort probable que ta famille et tes amis ressentent le même besoins durant cette dure épreuve de la quarantaine. N’oubliez surtout pas que l’on vit tous ce confinement de la même façon. N’hésitez surtout pas à créer un groupe WhatsApp pour discuter régulièrement avec vos proches, appelez-les ou si vous préférer envoyez-les des messages et organisez des réunions sur Skype. Aussi, si vous vous sentez particulièrement stressé ou déprimé chercher de l’aide auprès de la personne avec qui vous habitez ou chez une personne en qui vous avez confiance. Sachez qu’il est tout à fait normal de se sentir ainsi et de demander de l’aide.

9) Ne faites rien

Si vous avez l’envie de ne rien faire et simplement vous détendre, alors faites-le et ne vous sentez surtout pas coupable pour ça. Pour ceux et celles qui vive dans un environnement ou le rythme est toujours rapide, vous avez là une excellente opportunité de un peu ralentir et se retrouver, cela fera un bien fou avec votre esprit. La vie ne se résume pas qu’au travail, à être sans cesse dans l’apprentissage des choses parfois le repos est également le bienvenue. Parfois la meilleure des activités que vous pouviez offrir à votre corps est de prendre une pause, cette pause vous permettra de vous détacher de tout les stress, bruits et des éléments qui nuisent à votre tranquillité. De ce fait, vous pouvez savourer le moment présent.

10) Terminez vos journées sur une note positive

Finissez vos journées dans le même état d’esprit positif comme vous les avez commencées. Déconnectez-vous de toute sorte de source négative qui risque de pourrir votre soirée, concentrez votre énergie sur votre calme intérieur, préparez-vous un bon repas pour ceux et celles qui adorent cuisiner et pour les autres commandez-vous un bon repas ou un fast-food. Ceux et celles qui apprécient beaucoup la lectures nocturne vous pouvez commencer un nouveau bouquin ou relire un classique qui vous a marqué et pour les autres vous pouvez tout simplement profiter de quelques minutes de silences et de relaxations dans le noir.

Conclusion

Pendant cette période de confinement, il est important de se souvenir que nous ne pas coincés à la maison éternellement, mais bien pour notre sécurité que nous le sommes. Mettons le en tête que cette situation ne durera pas très longtemps si nous respectons à la lettre les instructions du gouvernement. Qui sait peut être garce à ce confinement nous sortirons de cette période plus forts et plus résilients. J’ai tenu particulièrement à dédier cet article à toutes les personnes se trouvant dans l’incertitude face à cette période difficile, ne laissez surtout pas la peur ou tout sentiment négatifs vous envahir, prenez plutôt cette situation comme une expérience de vie que vous pourriez raconter à vos enfants avec un peu de recul et surtout n’oubliez pas que faites ce sacrifice pour sauver des vies et éviter l’effondrement de nos systèmes de santé.

Auteur: Marielle Muangala Nshinda

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