Comment commencer le sport en période de confinement ?

Ce n’est pas toujours chose simple de commencer le sport surtout lorsque notre dernier souvenir sportif remonte à l’adolescence. Mais pas d’inquiétude, il n’est jamais trop tard pour débuter une activité physique. Dans cet article, je vous explique comment profiter de la période de confinement, que nous connaissons actuellement, pour commencer à pratiquer ou reprendre une activité sportive.

Pourquoi débuter le sport ?

La première étape est de savoir pour quelle raison vous souhaitez faire de l’exercice.  Vous souhaitez préparer votre corps pour défiler fièrement sur la plage cet été ? Vous espérez atteindre des objectifs personnels que vous vous êtes fixés il y a longtemps mais auxquels vous n’avez jamais accédé ? Vous souhaitez retrouver la forme ? Ou souhaitez-vous tout simplement améliorer votre hygiène de vie et ainsi être en bonne santé ? Quoi que soit votre raison et tous les médecins vous le diront, faire du sport n’est pas un simplement un moyen de distraction qu’ont trouvé certains mais une nécessité que chacun de nous se doit de d’accomplir régulièrement. Néanmoins, malgré que l’on sache pertinemment tout le bien que le sport à sur nous, il reste difficile de maintenir sa motivation. Il faut donc réussir à trouver des solutions qui vous aideront à vous mettre à la pratique du sport régulièrement. L’essentiel étant d’écouter son corps et de mettre en place un programme adapté à ses besoins et ses contraintes.

Je n’ai pas le temps de faire du sport !

Si habituellement vous manquez de temps, en cette période de confinement vous n’avez plus d’excuses ! Établissez-vous un moment défini plusieurs jours par semaine réservés exclusivement à faire du sport. Il serait judicieux, afin de garder cette bonne habitude, que ce moment durant lequel vous pourrez faire du sport reste le même après la fin du confinement. De toute façon, il n’y a pas de secret, pour faire du sport il faut s’organiser ! Et de vous à moi, on finit par toujours par trouver quelques minutes de libre lorsque l’on veut réellement faire une chose.

Comment se motiver à faire du sport en confinement ?

 Pour faire du sport il n’y a pas de secret. Il faut y aller ! Si vous passez la journée dans votre canapé à attendre que la motivation vous parvienne miraculeuse, laissez-moi gâcher vos espoirs car elle ne viendra pas. Il existe plusieurs moyens de booster sa motivation et attendre n’en fait pas partie. Voici quelques démarches testées et approuvées qui vous permettront de rester motivé !

Prenez directement de bonnes habitudes, fixez-vous des objectifs !

Fixer des objectifs de performance et de temps réalistes est un réel atout dans votre progression.Le sport doit avant tous devenir un plaisir et vous procurer un sentiment de bien-être. Je vous conseille de commencer tout doucement en fixant des objectifs accessibles rapidement.  Si les premiers objectifs que vous vous fixez sont trop difficiles à atteindre, vous risquez de perdre toute votre motivation. La première étape est d’identifier la raison pour laquelle vous voulez faire du sport. Il peut s’agir de prendre de la masse musculaire, de perdre du poids, de se remettre en forme, de participer à une compétition ou encore d’une envie de prendre plus soin de vous tout simplement. Il est intéressant de noter ces objectifs sur papier afin de ne pas les oublier. Il faut également être très précis. Si ce que vous cherchez c’est prendre ou perdre du poids, déterminer le poids exact auquel vous souhaitez arriver ainsi que la date précise de la fin de votre échéance. Cela permettra de par la suite pouvoir avoir une réflexion sur vos objectifs dans le but de mieux aborder les suivants.

Regarder des vidéos de motivation sur internet !

Des scientifiques ont prouvé que regarder des vidéos de sport en général sur internet boostait notre motivation et permettrait même de s’améliorer dans un tas de discipline ! Profitez donc du temps que vous passez à regarder des vidéos sur le net pour en apprendre davantage sur le sport en visionnant ce genre de vidéos là. Il existe également des vidéos dédiées au développement de la motivation. C’est un excellent moyen de trouver la force de se bouger et de commencer à vous remettre en forme.

Entrainez-vous avec un ami par appel vidéo !

Il est beaucoup plus stimulant de pratiquer ses exercices avec une ou plusieurs autres personnes. Cependant en ces temps de confinement, s’entrainer en extérieur avec des amis est très déconseillé. Pour faire du sport à la maison à plusieurs, l’appel vidéo est la solution ! Trouvez dans vos amis ou votre entourage quelqu’un qui serait prêt à partager un moment avec vous en pratiquant votre sport ensemble. S’adonner à une activité avec un partenaire permettra d’augmenter votre motivation avant et pendant l’effort. Pouvoir compter sur quelqu’un pour nous pousser lors d’une énième répétition est un vrai plus.

Une fois la motivation trouvée, que faire ?

Comme dit plus tôt, il faut vous fixer des objectifs à atteindre et se lancer dans la réussite de ceux-ci. Toutefois, il y a d’autres éléments auxquels vous devrez faire attention avant de vous mettre au sport.

L’alimentation et l’hydratation ?

Je n’ai pas besoin de m’attarder longtemps sur le sujet car je suppose que vous le savez très bien. Manger correctement est essentiel lorsque l’on fait du sport ! Il faut donner à votre corps de bonnes choses aux bons moments afin de progresser rapidement. On dit souvent que le changement se joue surtout dans l’assiette ! Alors hop hop hop ! Il ne vous reste plus qu’à aller sur la floper de sites qui donnent des excellents conseils de nutrition ainsi que de nombreuses recettes.

N’oubliez pas non plus de bien vous hydratertout au long de la journée et pendant votre activité physique, cela réduit les risques de crampes et de blessures. On dit qu’il faut boire 0.5 L de plus d’eau par jour pour chaque 30 minutes d’activités sportives effectuées (en plus des 1,5 à 2 litres d’eau à boire quotidiennement).

La fréquence et l’intensité ?

Afin que les résultats de votre pratique sportive sur votre corps soient optimaux, il faut que vous pratiquiez régulièrement ! Je vous conseillerai de commencer par 2 fois par semaine et d’augmenter à 3 fois lorsque vous vous sentirez plus à l’aise dans vos entrainements et dans votre récupération. En effet, lors des premières semaines vous serez sans doute pris de courbatures. Il faut donc prendre le temps de bien récupérer. Pour cela rien de mieux que de bien s’étirer et de procéder à des automassages le soir ou le lendemain de vos séances.

Concernant l’intensité, pour commencer, vous devez encore pouvoir parler pendant les efforts, c’est un bon repère. Augmentez votre intensité au fur et à mesure des séances. Soyez à votre écoute.

Faite attention à votre âge !

Est-ce qu’il y a un âge à partir duquel on ne peut plus faire de sport ? Bien évidemment non !

Toutefois, si cela fait longtemps que vous n’en avez pas fait, gare à vous ! Due à une peut être longue inactivité, vous n’avez surement pas la même condition physique que dans vos souvenirs. Des mouvements simples que vous arriviez à faire facilement avant sont peut-être devenu impossible aujourd’hui avec votre niveau actuel. Ce que je vous conseille donc c’est d’y aller progressivement et de commencer le sport en douceur. Vous trouverez peut-être cela ennuyant au début mais c’est un bon moyen de savoir où vous en êtes tout en évitant de vous blesser bêtement. Penser aussi à bien vous échauffer pour éviter à vos articulations des chocs auxquelles vous ne les avez pas préparés.

Je ne sais pas quels exercices faire !

Vous n’avez aucune idée de ce que vous devez faire et vous êtes bloquées chez vous ? Pour reprendre le sport, commencer par des exercices de musculation simples accompagné de séance de cardio training. Vous trouvez des séances pré faite pour tout type d’objectifs sur internet. Il en existe avec ou sans matériel selon le budget que vous voulez investir dans la pratique du sport. Les séances de musculation sont pour la grande majorité gratuite et accessibles facilement. C’est, selon moi, la meilleure manière de commencer lorsque l’on est chez soi. Le seul désavantage que l’on pourrait trouver à cette méthode d’entrainement est l’absence de feedback. En salle de sport, vous disposez de tous les conseils d’un coach sportif professionnel qui peut juger l’exécution de vos mouvements et vous corriger. Il faut alors que vous fassiez vous-même très attention à l’exécution de vos mouvements. Lorsqu’il s’agit de musculation, il est plus important et efficace de réaliser une courte série de répétitions correctes plutôt qu’une série longue de mauvais enchainements.

Pratiquez la course à pied en extérieur est également une bonne solution si vous pouvez respecter correctement les mesures de distanciation sociale mises en place par le gouvernement. S’il vous est difficile de les respecter, je vous conseil de rester chez vous et d’opter pour un autre type d’entrainement.

Il existe également des applications mobiles comprenant des routines sportives à mettre en place pendant le confinement. C’est également une bonne source d’information.

Auteur : Mehdi Rharmaoui