Comment rester en forme même quand l’on est très occupé ?

Plus nous sommes occupés, plus nos journées semblent courtes et nous avons l’impression qu’elles passent très vite. Dans notre course quotidienne à travers nos listes de choses à faire, nous négligeons des aspects importants, comme notre santé et notre forme physique. Nous avons tendance à négliger notre régime alimentaire, sauter des activités physiques ou sacrifier de précieuses heures de sommeil pour terminer un projet professionnel. Une vie professionnelle dans laquelle on s’épanouit est le rêve de tous. Gagner plus d’argent, améliorer ses connaissances et ses compétences. Par la suite, il risque d’y avoir moins de place pour la vie personnelle et la santé et plus de place pour la maladie et le stress.

Faites de votre santé et de votre forme physique une priorité ! 

Si vous n’êtes pas en forme et en bonne santé, votre vie professionnelle, sociale et votre personne risque d’en souffrir, et vous ne pourrez profiter d’aucune de vos réalisations, aussi impressionnantes soient-elles. Au lieu de vous concentrer sur votre travail au bureau ou d’autres soucis et de laisser votre régime alimentaire et votre programme d’exercices en dernier, planifiez tout en gardant ces deux derniers à l’esprit. 

Il existe des façons de manger sainement d’avoir une bonne dose de sommeil et de faire de l’exercice, même si vous êtes occupe. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de la volonté. Si vous améliorez votre alimentation, vous bénéficierez de plusieurs avantages, comme : 

• L’amélioration de l’énergie,
• La concentration, 
• La confiance en soi,
• La productivité au travail,
• L’humeur et des relations heureuses.

Planifiez vos repas à l’avance 

Si vous ne vous souciez pas de ce que vous mangez et que vous basez vos repas sur des décisions de dernière minute, il est évident que vous finirez par avoir des repas-minute et des collations malsaines tout le temps. Il est préférable de planifier un calendrier de votre menu pour la semaine à venir, en mettant l’accent sur des recettes rapides, faciles et de qualité à préparer et/ou des aliments facilement disponibles, et d’avoir plusieurs options disponibles dans votre réfrigérateur et placards de cuisine. 

Vous pouvez manger du yaourt, une omelette, des jus de fruits ou des céréales entières au déjeuner, de la soupe ou du bouillon à midi, et du poisson et des légumes au souper. Il existe de nombreuses options de restauration rapide saine si vous savez ce qu’il faut rechercher et que vous acceptez d’échanger le pain, les sauces et les frites contre de la laitue, des tomates fraîches et des salades de concombres, des champignons, etc. 

Lorsque vous dressez votre liste et allez magasiner, concentrez-vous sur les aliments sains, sur les articles que vous pouvez réchauffer ou cuisiner en quelques minutes, emporter avec vous au travail ou profiter devant la télévision. Lorsque vous cuisinez, préparez plusieurs portions et congelez-les pour gagner du temps et avoir des options de repas santé lorsque vous êtes trop occupé ou trop fatigué. 

Abandonnez vos mauvaises habitudes ! 

Fumez-vous, vous adonnez-vous aux sucreries ou exagérez-vous en consommant de l’alcool ? Si oui, vous devriez y remédier ! Savez-vous à quel point le tabagisme présente des risques pour votre santé et à quel point la consommation excessive de sucreries peut mener au diabète et à l’obésité ? 

Privilégiez la présence du chocolat noir des fruits secs et des édulcorants naturels (miel, stévia, érythritol, etc.) dans votre quotidien. Vous pouvez limiter votre consommation d’alcool, et vous pouvez au moins réduire progressivement votre consommation de tabac, jusqu’à ce que vous soyez en mesure d’arrêter. 

Exercez votre posture !

Vous n’avez peut-être pas le temps de faire de l’exercice seul, mais vous pouvez faire de l’exercice et améliorer votre posture tout en exécutant d’autres tâches. Par exemple, songez à vous tenir debout au lieu de vous asseoir à votre bureau, à prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur et à marcher ou à faire une activité comme le vélo pour vous rendre au travail au lieu de prendre le sous-marin ou la voiture. Si vous écoutez de la musique dans vos tâches ménagères, vous pourriez vous retrouver à danser. Si vous promenez votre chien au parc vous pourriez soulager votre dos et aussi avoir quelques contacts sociaux avec d’autres personnes Si vous utilisez un aspirateur vertical au lieu d’un aspirateur automatique, vous vous promènerez dans la maison et ferez de l’exercice sans vous en rendre compte. 

Choisissez des activités de loisirs qui vous permettent d’exercer vos muscles ! 

 Choisissez de danser ou de jouer au football au lieu d’aller manger une glace ou regarder un match dans un bar. Allez au spa ou faites-vous masser en couple, au lieu d’aller manger une pizza ou bronzer en salon. Faites de la randonnée au lieu d’aller au cinéma, nagez ou prenez un sauna au lieu de vous allonger au soleil toute la journée. Le jardinage et les quilles sont d’excellentes façons de se détendre et de s’accroupir, et il n’y a pas de meilleure façon de brûler des calories à la plage que de jouer au volley-ball sur le sable. 

Soulager le stress ! 

Le stress que vous vivez au quotidien, au travail, à l’école, sur la route et à la maison est un facteur qui affecte votre santé et vos performances. Pour réduire le stress, faites de l’exercice, même sous la forme suggérée ci-dessus, méditez, riez, cédez à vos passe-temps, écoutez de la musique et laissez-vous aller par écrit ! 

Vérifiez régulièrement votre santé et améliorez-la avec des aliments super nutritifs ! 

Lorsque vous avez un emploi du temps chargé, il peut être difficile d’y intégrer des visites chez le médecin. Cependant, il vaut mieux faire de la prévention que de se négliger soi-même et passer des jours ou des semaines à l’hôpital ou à la maison, à traiter une affection que l’on a laissée s’aggraver. De plus, plus vous vous sentirez bien, plus il vous sera facile de faire face à votre routine quotidienne difficile. 

Une excellente façon d’améliorer et de maintenir votre santé est d’augmenter la présence d’épices dans votre alimentation. Pensez au curcuma, au poivre, à la cannelle, au gingembre, aux fruits de mer, aux betteraves, au persil, à l’huile de coco, aux baies, aux agrumes et aux pommes. Il va sans dire que vous devriez rechercher des variétés biologiques, non transformées, si vous voulez en récolter le plus de bénéfices ! 

Gardez votre chambre et votre lieu de travail confortables, bien éclairés et ventilés ! 

L’absence d’un bon air de qualité et une lumière adéquate, vous empêchera d’atteindre votre plein potentiel et de vous sentir à votre meilleur niveau. N’hésitez donc pas à laisser les fenêtres ouvertes et les rideaux bien écartés toute la journée. Maintenez la température à un niveau confortable et utilisez des meubles adaptés aux activités que vous pratiquez. Vous ne réalisez peut-être pas les avantages sur-le-champ, mais ils sont considérables. 

Entourez-vous de gens optimistes aux vues similaires qui ont un mode de vie saine ! 

 C’est un des facteurs fondamentaux ; il est plus facile de vivre sainement quand tout le monde dans votre entourage partage vos idéaux, croyez-moi. Mes anciens amis ont essayé de me persuader de tricher sur mon régime alimentaire et d’abandonner mes habitudes d’exercice tout le temps, et ils m’ont tourné le dos quand j’ai refusé de suivre leurs conseils et ont ainsi brisé notre relation. J’ai trouvé de nouveaux amis, avec des habitudes similaires, et vivre sainement est beaucoup plus facile avec leur soutien. 

Profitez au maximum du temps que vous passez avec les personnes que vous aimez !

Une étude récente montre que lorsque les amoureux se touchent, la douleur diminue. Si vous avez traversé des moments difficiles, vous savez combien il peut être utile d’avoir quelqu’un pour vous tenir la main, pour partager un amour, vous écouter et vous dire que tout ira bien dans cette situation. 

Les temps difficiles, qu’ils soient d’ordre financier, d’amour ou autre, constituent la plus grande menace pour votre santé et votre forme physique. Il est donc important de les éviter ou de les surmonter aussi facilement que possible avec l’aide de vos relations. Pour ce faire, vous devez garder vos proches près de vous en toute situation !