5 conseils de musculation pour les hommes qui veulent devenir plus musclés

La vérité est que prendre de la masse est difficile. Il faut beaucoup de dévouement et de discipline pour se muscler et perdre du poids. Et lorsque vous êtes en train de le faire, vous oublierez probablement toutes les petites choses qui peuvent faire la différence.

C’est pourquoi nous avons créé cette liste de 5 conseils de musculation pour les hommes qui veulent devenir plus musclés. Que vous soyez un débutant complet ou que vous luttiez depuis un certain temps, vous trouverez quelque chose d’utile pour vous dans cette liste. Lisez la suite pour en savoir plus sur l’importance des protéines, comment choisir les bons compléments, et bien plus encore.

Mangez plus de protéines

L’un des conseils de musculation les plus importants pour les hommes qui veulent devenir plus musclés est de manger plus de protéines. Les protéines sont essentielles pour développer les muscles, fournir de l’énergie et prévenir la fatigue. Elles vous aident également à maintenir un poids santé et améliorent votre humeur.

Mais de quelle quantité de protéines avez-vous besoin ? Cela varie d’une personne à l’autre, mais la plupart des experts recommandent environ 0,36 gramme par livre de poids corporel. Ainsi, si vous pesez 180 livres, vous avez besoin d’environ 72 grammes de protéines par jour (180 x 0,36 = 72).

Il existe de nombreuses façons d’intégrer des protéines à votre alimentation, mais l’une des plus pratiques est de recourir à des suppléments comme la poudre de protéines de lactosérum ou les protéines végétales comme les protéines de chanvre et de pois. Et même s’ils ne sont pas toujours nécessaires, ils peuvent être extrêmement bénéfiques pour vous aider à atteindre votre objectif quotidien.

Vous avez peut-être entendu dire qu’il n’y a qu’une certaine quantité de protéines que votre corps peut traiter en une seule fois – généralement autour de 20 grammes par séance au maximum – mais ce n’est tout simplement pas vrai ! Votre corps peut digérer jusqu’à 36 grammes en une seule fois sans aucun problème et stockera les acides aminés en excès pour une utilisation ultérieure, tant que vous n’en consommez pas trop chaque jour, ce qui nous amène à notre prochain conseil…

Prenez un supplément de croissance musculaire

Le premier conseil est de prendre un supplément de croissance musculaire. Beaucoup d’hommes pensent que les suppléments ne sont que des bêtises, mais ce n’est pas le cas – ils peuvent en fait vous aider à devenir plus musclé. Les compléments comme les protéines en poudre, la créatine et les acides aminés vous aideront à gagner du muscle, à récupérer plus rapidement après une séance d’entraînement et à vous sentir mieux en général. Ils sont tous assez peu coûteux (surtout si vous les achetez en gros), alors cela vaut la peine de prendre le temps de découvrir ceux qui vous conviennent.

Et non, ce n’est pas un produit dopant comme des personnes peuvent le croître. La protéine en poudre, c’est une extraction de la protéine venant du fromage, rien d’anormale. C’est un complémentant alimentaire naturel qui vous permettra d’acquérir une quantité suffisante de protéine par jour facilement.

Dormez suffisamment

On ne saurait trop insister sur l’importance du sommeil lorsqu’il s’agit de se muscler. Croyez-le ou non, le sommeil est l’un des facteurs les plus importants pour la construction musculaire et la perte de poids.

Lorsque vous dormez, votre corps produit l’hormone de croissance humaine (HGH), qui construit le tissu musculaire et brûle les cellules graisseuses. Le manque de sommeil réduit également le taux de testostérone, ce qui rend la construction musculaire et la perte de graisse plus difficiles.

Donc, si vous essayez de développer vos muscles et de perdre du poids, essayez de dormir au moins 7 heures chaque nuit. Nous recommandons 9 heures pour des résultats optimaux.

S’entraîner dur et souvent

Se mettre en forme demande de la constance. Vous devez vous entraîner régulièrement et vous entraîner dur. Vous ne pouvez pas passer de zéro à 100 du jour au lendemain. Si vous voulez prendre du muscle, vous devez vous engager à vous entraîner régulièrement. Trouvez une routine d’entraînement qui s’aligne sur votre emploi du temps etvous aurez plus de chances de vous y tenir.

La clé de la réussite pour obtenir un physique esthétique et harmonieux, c’est la régularité. Une personne qui s’entraîne mal, mais qui vient régulièrement à la salle progressera plus vite que celui qui vient 1 semaine sur 2. C’est un fait.

N’oubliez pas la régularité.

Ne sautez pas le jour des jambes

Le jour des jambes ou plutôt le jour qu’évitent la major partie des pratiquants en musculation. Pourtant, s’entraîner les jambes permet une libération beaucoup plus importante de testostérone, ce qui induit directement à une meilleure croissance musculaire. Le fait de sauter le jour des jambes, c’est finalement passer à côté des gains de muscles supplémentaires. Et soyons honnête, un physique harmonieux entre le haut du corps et le bas du corps, c’est ce qui fait le charme de la musculation et d’un physique. Les bodybuildeurs d’aujourd’hui, se concentrent la majore partie sur le jour des jambes parce que comme j’ai dit précédemment, elle libère plus de testostérone que n’importe quel autre séance.

Mais, c’est évidemment la séance la plus difficile à supporter pour un pratiquant de musculation qui veut se muscler.

Conclusion

Vous disposez maintenant de 5 conseils de musculation éprouvés qui vous aideront à devenir plus musclé et à avoir une meilleure apparence !

Alors qu’attendez-vous ? Commencez à vous entraîner dur, mangez plus de protéines et dormez suffisamment. Et n’oubliez pas le jour des jambes : vous serez content de l’avoir fait !

 

Soyez régulier et les résultats viendront naturellement. La musculation est un marathon, pas un sprint.