10 conseils de musculation pour les femmes qui vont vous étonner

Les femmes sont naturellement enclines à être plus prudentes que les hommes lorsqu’il s’agit de faire du sport et d’essayer de nouveaux exercices. Elles ont tendance à se tenir à l’écart de la salle de sport pour cette raison et pour de bonnes raisons. Elles ont leurs raisons et elles sont toutes valables. Cependant, cela ne signifie pas qu’elles ne peuvent pas ou ne doivent pas faire de sport. Il existe de nombreuses façons de s’entraîner pour garder son corps en forme.

Si vous êtes une femme et que vous voulez devenir musclée, il existe de nombreuses façons de le faire. Vous n’avez pas besoin d’adhérer au vieux cliché selon lequel il faut soulever des poids lourds pour avoir des tablettes de chocolat. Le fait de soulever des poids légers avec de nombreuses répétitions peut également vous aider à obtenir la silhouette dont vous avez toujours rêvé. Tout ce que vous avez à faire, c’est de suivre ces quelques conseils de base en matière de musculation pour les femmes qui vous étonneront !

S’entraîner souvent

Entraînez-vous au moins 3 fois par semaine. C’est tout ce que vous devez faire, car si vous vous entraînez plus que cela, votre corps ne saura pas quoi faire avec la charge de travail. Les stimuli hebdomadaires de vos muscles créeront des micros déchirures dans vos muscles, mais ce qui créera de la reconstruction naturelle d’un muscle plus endurant et plus joli.

N’oubliez pas de vous entraîner avec des poids

Si vous voulez tirer le meilleur parti de vos exercices, n’oubliez pas de vous entraîner avec des poids. Les femmes ont tendance à utiliser moins de poids, car elles pensent que c’est plus sûr pour elles. Elles ont également tendance à ne pas remarquer de changements dans leurs progrès parce qu’elles utilisent des poids légers. Cependant, en ajoutant des poids plus lourds et en vous entraînant avec des répétitions de 8 à 12 à la fois, vous remarquerez que vos muscles changent sous vos yeux ! Inutile de se buter au cardio, car vous n’allez pas vous former une meilleure silhouette avec les tapis de course. Avec les poids, vous allez construire une silhouette plus esthétique et plus attractif, tout ce dont vous chercher comme résultat en faisant de la musculation.

Ajoutez ces 3 exercices essentiels à votre programme d’entraînement

Les trois exercices suivants vous aideront à vous muscler et obtenir les résultats que vous souhaitez rapidement :

1. Les tractions : Les tractions font travailler les biceps, le dos et le tronc. Vous pouvez les faire avec la barre droite ou un accessoire de traction. N’utilisez pas vos jambes pour vous soulever !
2. Les Dips : Les dips se font à l’aide de barres parallèles ou de bancs et ciblent vraiment les triceps. Ils sont difficiles à maîtriser au début, mais vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous vous améliorerez.
3. Les pompes : Les pompes sont un excellent exercice pour la poitrine, les épaules, les biceps et les triceps, surtout si vos paumes sont tournées vers l’extérieur. Vous n’avez pas besoin d’y aller à fond au début et ce n’est pas grave si vos mains ne sont pas à plat sur le sol !

Plan d’entraînement : 3 jours de travail, 1 jour de repos

L’entraînement musculaire est différent pour les hommes et les femmes. Les hommes ont plus de testostérone, ce qui les aide à développer leur masse musculaire plus rapidement. Les femmes n’ont pas autant de testostérone que les hommes, elles doivent donc faire très attention lorsqu’elles font de la musculation. En effet, dès que les femmes soulèvent des poids, leur corps brûle plus de calories que si elles faisaient une séance de cardio. Lorsqu’elle est effectuée correctement, la musculation peut vous aider à perdre du poids et à obtenir votre silhouette idéale.

Il est important de se rappeler que vous devez entraîner le même groupe de muscles 2 à 3 fois par semaine, en effectuant 3 séries de 8 à 12 répétitions à chaque fois, et ne jamais entraîner un groupe de muscles donné deux jours de suite ! Il est également important de savoir que votre corps a besoin d’au moins un jour de repos entre deux entraînements. Pour contourner cette règle, de nombreuses personnes aiment programmer leurs séances d’entraînement de manière à faire trois jours de travail et un jour de repos chaque semaine.

Par exemple :

• Lundi (poitrine),
• mardi (dos),
• mercredi (jambes),
• jeudi (épaules),
• vendredi (bras).

Conclusion

Nous avons tous nos propres objectifs de remise en forme, mais il existe certains défis universels auxquels nous sommes confrontés lorsqu’il s’agit de s’entraîner. La musculation, par exemple, est souvent une tâche difficile pour les femmes. La bonne nouvelle, c’est qu’avec quelques essais et erreurs, vous pouvez mettre au point un plan d’entraînement qui vous aidera à obtenir les résultats que vous souhaitez.

N’ayez pas peur de prendre les poids plus lourd, ça vous aidera grandement dans l’atteinte de vos objectifs beaucoup plus rapidement.